Tips para cuidarte a los 20,30 y 40s

Dicen que la edad es sólo un número. Pero, hay que ser honestos. Entre más envejecemos, más atención y cuidado parece necesitar nuestro cuerpo para mantenerse en forma, y más importante que eso, saludable.

En honor al Día de San Valentín, Lisa Corsello, experta en fitness, nos comparte unas reflexiones para “encender el fuego” entre nosotros y nuestros cuerpos. Los ejercicios adecuados para cada edad que propone Corsello se enfocan en mejorar y mantener en forma partes específicas de nuestros cuerpos.

En los 20s
Todos sabemos que conforme envejecemos, perder peso requiere más tiempo y esfuerzo. Los veintes, entonces, son una época perfecta para perder ese peso extra y para hallar un plan nutricional saludable y sostenible. Desarrollar un plan de acondicionamiento físico también es clave, así que debemos asegurarnos de incluir cardio y fortalecimiento en nuestros ejercicios.

Zonas objetivo: Abdomen y piernas.
Qué hacer: Estirarse regularmente.
Qué no hacer: No saltarse comidas.

En los 30s
Esta es una etapa ideal para trabajar en aumentar nuestra resistencia y quemar más calorías con cardio extra. Fortalecer el cuerpo entero y continuar quemando calorías con un circuito de entrenamiento. Entrena a tu cuerpo para estar alerta a los momentos de estancarse. Para superar los obstáculos, cambia tu rutina regularmente. Pésate una vez a la semana para mantener un peso saludable y sigue trabajando en llevar una alimentación saludable, ya que tu metabolismo se desacelera un poco.

Zonas objetivo: Abdomen, glúteos, tríceps y bíceps.
Qué hacer: Toma con seriedad los dolores y jaquecas crónicos, y atiéndelos.
Qué no hacer: Probar dietas de moda.

En los 40s
Este es el momento de prestar atención a la forma, postura y fuerza. En entrenamiento con pesas incrementa la densidad ósea y al tener más masa corporal aumenta el metabolismo. Continúa incorporando cardio, y elige modificaciones de bajo impacto cuando sea necesario, pero sigue retándote. Incorpora una variedad de ejercicios y no temas probar cosas nuevas. Asegúrate de hacer comidas pequeñas a través del día y procura que en las cenas se concentre la mayor cantidad de verduras y proteínas.

Zonas objetivo: Parte interior de los muslos, glúteos, oblicuos, hombros, pecho y espalda.
Qué hacer: Buscar consejo con un entrenador profesional y/o un consejero en nutrición para atender y resolver todas las dudas que puedas tener.
Qué no hacer: Seguir tu vieja rutina. Prueba algo nuevo que te ayude a retarte y mantenerte motivada.

Todos estamos más ocupados conforme pasan los días, semanas y años. Haz de tu salud una prioridad y cuida de tu cuerpo a diario. Una buena manera de mantenerte en forma mientras estás de vacaciones, trabajando o varada en casa, es usar un DVD de ejercicios. Prueba el nuevo DVD Burn, que combina Pilates, cardio, y fortalecimiento, para un acondicionamiento completo. Todo lo que necesitas en una colchoneta y unas pesas, así que prepararte sólo te tomará unos segundos. Existe un sinfín de ejercicios diferentes que puedes hacer en casa, así que no temas probar algo nuevo. Siempre es bueno mantener tu rutina fresca y encontrar ejercicios que disfrutes.

Usa estos consejos como guía para vivir bien y volver a enamorarte de tu cuerpo, sin importar qué edad tengas. Después de todo, ¿la edad no sólo un número?

Via: AOL

Aumentan casos de VIH en el DF

En la ciudad de México hay 38 mil 400 personas con el Virus de Inmunodeficiencia Humana (VIH) o con el Síndrome de Inmunodeficiencia Adquirida (Sida), y las edades de la población afectada oscila entre 15 y 29 años, alertó la presidenta de la Comisión de Salud de la ALDF, Maricela Contreras.

La tendencia se ha modificado, y la mayor incidencia se concentra en las zonas urbanas y entre los jóvenes, explicó durante el foro Política Pública y Marco Jurídico de Atención Integral del VIH/Sida.

De acuerdo con la legisladora del Partido de la Revolución Democrática (PRD), el factor de incremento se debe al temprano inicio de la vida sexual de los jóvenes.

En este sentido, indicó que el contacto sexual sin protección es la principal causa de contagio, pues gracias a las políticas públicas en materia de salud se ha logrado contrarrestar la transmisión por transfusión sanguínea y neonatal de madre a hijo.

Contreras Julián explicó que el objetivo del foro es contar con un marco legislativo que incluya atención integral del VIH/Sida mediante una coordinación que dependa sólo de la Secretaría de Salud y no enfrente trabas burocráticas que impidan el desempeño de sus funciones.

El nuevo ordenamiento respondería a la perspectiva de derechos humanos y contendrá lineamientos de no discriminación, accesibilidad y carácter universal en los servicios que se establezcan para la prevención y la atención, expuso la integrante de la Asamblea Legislativa del Distrito Federal (ALDF).

La nueva normatividad, sostuvo, daría además la certeza de que todos los enfermos tendrán acceso a los servicios que presta la Clínica Condesa gratuitamente, independientemente de si viven o no en el Distrito Federal.

Asimismo, planteó crear un fideicomiso para financiar los proyectos que se emprendan en la materia, así como instalar un laboratorio clínico de biología molecular que tendrá como objetivo proporcionar servicios de apoyo para el diagnóstico médico de personas con VIH/Sida o con alguna infección de transmisión sexual.

A su vez, la directora del Programa VIH/Sida de la Ciudad de México, Andrea González Rodríguez, señaló que la propuesta abre un espacio para consolidar y avanzar en el tema, además, permitirá consolidar el trabajo coordinado con otras instituciones y dependencias.

Resaltó que cuando una persona ingresa oportunamente al tratamiento de retrovirales no sólo reduce los daños a su salud, sino también el aumento en el número de infectados, pues la carga viral es el factor más importante en el contagio.

Fuente: La Crónica de Hoy.

Los Carbohidratos peores que el pan blanco

El pan blanco es considerado el peor enemigo de una dieta. Como el pan blanco es procesado, retira cualquier beneficio. ¿Te has acostumbrado al pan integral? Muy bien, pero tu dieta podría estar plagada de otros carbohidratos refinados sin darte cuenta. Lo mejor es optar por alimentos que estén lo más cercano a su fuente original. También es importante el controlar el tamaño de las porciones. Estos son ocho carbohidratos que pueden estar incluidos en tu dieta aunque hayas eliminado el pan blanco de tu dieta.

1. BEBIDAS DE CAFÉ
Estas bebidas pueden contener tantas calorías como una comida (en ocasiones hasta 400 calorías), el conteo de carbohidratos podría estar a la par con una porción de pasta digna de pre-maratón, con algunos conteniendo hasta 60-80 carbohidratos por porción. A eso se le suma la azúcar, la grasa saturada de la crema batida y jarabes de sabor, con esta combinación estás prácticamente consumiendo un postre en un vaso.

2. BAGELS
El bagel es un ritual mañanero de muchos, pero a menos que vayas directito algym después de consumir uno, deberías considerar optar por un bagel integral. Entrenadores recomiendan consumir un bagel a alguien que saldrá en una carrera de dos o tres horas. El problema es el tamaño, muchos bagels de delis contienen entre 250-300 calorías y hasta 50 gramos de carbohidratos.

3. JUGOS Y SMOOTHIES
Los establecimientos de jugos y smoothies están por dorquier y parecen una opción saludable, pero un jugo de 16 onzas podría contener hasta 75 gramos de carbohidratos y 64 gramos de azúcar, al igual que los smoothies. Si no puedes comenzar tu día sin jugo, trata de servirte 4 onzas, lo que contiene un razonable conteo de carbohidratos de 15-20 gramos.

4. GALLETAS DE QUESO
Si quieres disfrutarte unos carbohidratos procesados no lo hagas de esta manera. Mientras que el contaje de carbohidratos no es exagerado (unos 18 gramos por porción) estas meriendas anaranjadas son particularmente malas porque no tienen ningún valor nutricional. Están llenas de aditivos, químicos, colores artificiales, además también podrían contener jarabe de maíz alto en fructosa. Y mucho cuidado con las versiones orgánicas. Estas podrían estar llenas con menos porquerías artificiales, pero la harina procesada y queso alto en grasa puede ser considerado “orgánico”.

5. PRODUCTOS HORNEADOS EN UN CAFÉ
Los muffins solían ser del tamaño de una pelota de golf, ahora son más bien del tamaño de una pelota de softbol. Algunos contienen cerca de 64 gramos de carbohidratos y más de 30 gramos de azúcar. Si tu muffin mañanero está hecho con harina procesada, azúcar y mantequilla, no es muy diferente que un trozo de pastel. Procura una porción de dos onzas y elige ingredientes integrales.

6. YOGURT CON FRUTA EN EL FONDO
Tiene la reputación de ser la mejor merienda antes del ejercicio o nocturna y el yogurt es realmente una buena selección. El problema es la versión con fruta incluida: demasiada azúcar. El yogurt contiene lactosa, lo que es un carbohidrato natural, generalmente una porción contiene entre 12 – 15 carbohidratos, lo que es aceptable. Pero cuando se le añade jalea, esa cantidad prácticamente se vuelve el doble. Entonces consumes unos 30 gramos de carbohidratos de una sentada, la mitad de estos procesados y que no te sostienen por un buen rato. Procura consumir la cremosa y llena de proteína variedad de yogurt griego y añade fruta fresca.

7. PALOMITAS DE MAÍZ DEL TEATRO
Además del exagerado tamaño, esta parte de la experiencia de ir al cine es nada beneficiosa. El tamaño grande de palomitas de maíz puede contener hasta 1,200 calorías, casi todo de carbohidratos, además de un impresionante contenido de sodio de 580 mg. Ah, estos números es antes de añadir mantequilla. No desperdicies le valor de un día de calorías y carbohidratos mientras miras una película.

8. PASAS CUBIERTAS DE YOGURT
Estas son las golosinas de los fanáticos de las tiendas de salud. Un 1/4 de taza contiene 20 gramos de carbohidratos y 19 gramos de azúcar. Con estos cálculos, obtienes más con una pequeña porción de chocolate oscuro.

Vía: AOL

8 remedios contra el mal humor

¡Respira! Respirar varias veces lenta y profundamente puede hacer maravillas en las respuestas cerebrales y en tu estado de ánimo.

Concéntrate en el momento actual. El pensar en el futuro con ansiedad o en el pasado con culpabilidad tiende a empeorar el estado de ánimo.

No retengas sentimientos negativos. Trata de visualizar lo siguiente: respira profundamente e imagínese que la respiración envuelve a los sentimientos negativos. Al exhalar, imagína que las preocupaciones, frustraciones o lo que sea que le angustia se alejan de usted para ser manejados por un “poder superior”.

Haz algo. Algunas veces usted puede olvidarse de las preocupaciones haciendo algo que lo distraiga del problema, por ejemplo, organiza tu escritorio, lee las secciones cómicas, cualquier cosa que te haga pensar en algo diferente.

Confiésalo. Hablar con alguien comprensivo puede ayudar hasta cierto punto.

Escríbelo. Si tiene problemas para dejar que se vayan las emociones negativas, trate de escribir sus sentimientos, así como te acabo de contar de mi mal humor.

Tóma un descanso. Trata de “escaparte” por lo menos unos minutos y ve a un lugar privado donde puedas concentrarte en su respiración.

Haz un ejercicio que te guste. Una caminata vigorosa durante 10 minutos puede mejorar tu estado de ánimo, especialmente al aire libre y a la luz del día. O también puedes bailar, a mi me mejora el ánimo muchísimo.

Vía: Soysaludable

Y tú, ¿Qué fototipo de piel eres?

Con seguimiento al post de ayer Consejos para tomar el sol un lector nos propuso investigar acerca de los fototipos de piel, pues bien aquí está lo que encontramos:

El fototipo de la piel es una clasificación que se hace de la piel en función de la capacidad que tiene para soportar la exposición al sol y está relacionado con el color de piel de cada individuo. Los fototipos de la piel se pueden dividir en seis clases:

Fototipo I: Individuos de color de piel muy pálidos, cabellos pelirrojos, rubios y albinos. Individuos que tienen este tipo de de piel nunca debe exponerse al sol sin pantalla solar con factor de protección muy alta y sin la ropa adecuada (prendas claras, gorras, gafas). Esta piel no se broncea, sino que se quema muy fácilmente. Tampoco deben broncearse por medio de rayos UVA, lo más indicado son los tratamientos con autobronceadores, aunque puede quedar un tono muy amarillo en la piel.

Fototipo II: Individuos de piel muy clara y cabellos rubios o castaños claros, ojos claros o marrones. Pueden exponerse al sol muy gradualmente, protegidos con pantalla solar de graduación alta. No es aconsejable el uso de tratamientos UVA en estos tipos de pieles.

Fototipo III: Color de piel blanca, cabello rubio oscuro, castaño y ojos marrones. Estas pieles deben exponerse al sol con un filtro solar muy alto. Poco a poco puede ir disminuyéndose la graduación mientras se obtiene uno o dos tonos más.

Fototipo IV: Piel blanca aceitunada, pelo oscuro, negro, ojos oscuros. Este tipo de piel se tiene que proteger siempre con el uso de filtros solares. Los tratamientos mediante autobronceantes DHA dan muy buenos resultados en este tipo de piel.

Fototipo V: Piel morena, cabello castaño oscuro, negro. Aún con el color de piel más oscura, es necesario el uso de filtros solares para prevenir manchas y arrugas prematuras en la piel.

Fototipo VI: Piel negra y muy pigmentada. Aun en estas pieles es desaconsejable la exposición al sol entre las 11 y las 17 hs. Es recomendable utilizar un filtro solar.

Las pieles con fototipos más bajos, son las más propensas a sufrir cáncer y complicaciones por la exposición prolongada al sol.

Las últimas investigaciones realizadas concluyen que los casos de cáncer son mas habituales en los fototipos II, seguidos por el fototipo I y luego el III, muy posiblemente porque los individuos de fototipo I saben lo que les ocasiona la exposición al sol y suelen cuidar más su piel. Los casos de cáncer de piel son superiores en los hombres que en las mujeres, principalmente porque ellos son más reacios a utilizar cremas protectoras del sol y se descuidan cuando están al aire libre.

Consejos para tomar el sol

Muy ad’hoc con esta temporada vacacional en la que mucha gente sale a buscar un descanso y un poco de diversión a la playa les presentamos estos consejos a la hora de los tan preciados baños de sol.  Además en un par de meses estaremos disfrutando del verano, y habrá que sacar a lucir ese cuerpo que tanto nos hemos esforzado en darle forma.

1. A la hora de broncearte ten en cuenta tu tipo de piel, si es necesario ve al dermatólogo y que te ayude. Que tu vecina Chuchita pueda estar 3 horas tomando sol sin que le pase nada no quiere decir que tú también puedas, cada uno tenemos tipos de piel y hábitos diferentes, y eso tiene que ver con nuestra resistencia al sol. Si eres de piel clara y sensible debererás tener mucho más cuidado.

2. Si vas a tomar el sol no te pongas cosméticos, permufes o maquillaje (salvo que estén expresamente diseñados para eso), pueden reaccionar con el sol y causar un aumento de las consecuencias que ya de por sí tiene la exposición, como la inflamación o el eritema. Además también cierran nuestros poros evitando la transpiración, tu piel también necesita respirar, sobre todo en verano.

3. Si estás tomando medicamentos o te recetan algo pregunta a tu médico específicamente si puedes exponerte al sol, algunos aumentan muchísimo la sensibilidad a los rayos ultravioleta y pueden causar manchas o irritación entre otras cosas.

4. No utilices cremas que no sean seguras o que intenten multiplicar el efecto del sol sobre tu piel. Me refiero a la típica crema efecto zanahoria (coco, o demás) que te asegura un bronceado en 1 día y que lo que hacen es ayudar a que tu piel se queme más rápido.

 5. Los efectos oculares del sol no son tan conocidos como los que causa sobre la piel, pero si quieres evitar inflamaciones e incluso cataratas procura tener siempre unas gafas de sol a mano, y no te fijes sólo en el diseño, produra que cubran también los laterales. Además te pueden ayudar a evitar las arrugas que se forman en la cara como consecuencia de los gestos que hacemos para evitar que los rayos nos lleguen a los ojos.

6. Si eres nudista, o tienes la posibilidad de tomar el sol desnudo en algún lugar, hazlo, pero ten en cuenta que toda nuestra piel no tiene la misma sensibilidad, los pezones o la zona genital son muy delicadas y las quemaduras son mucho más molestas. Así que intenta cubrirte a las horas de más sol o protegerte especialmente las zonas delicadas.

7. Procura no exponerte al sol a las horas a las que está más fuerte, o sea a mediodía.

8. Intenta llevar siempre una sombrilla y gorra, nunca sabes la tarde que el sol va a estar picón y muchas veces no nos protegemos porque no hemos llevado con qué.

9. Protector solar adecuado a tu piel, habla con tu farmacéutico o con el dermatólogo y elige un protector adecuado, no te preocupes, no significa que te vayas a broncear menos que cojas un protector más alto, simplemente que el sol no va a ser tan dañino.

10. El protector póntelo 30 minutos antes de que te vayas a exponer al sol, y hazlo cada vez que sea necesario y al salir del baño. Además póntelo sobre toda la superficie de la piel, no te olvides de brazos, espalda, piernas, etc.

11. También los labios se queman, no te olvides del protector labial.

12. Intenta que la exposición al sol sea gradual, es decir intenta que la exposición los primeros días sea de unos 15 minutos y así subiendo, para que tu piel no se tope de golpe con 4 horas de sol.

13. Procura tener siempre agua fresca y algo de comer.

14. Hidrata tu piel después de tomar el sol.

Las maravillas del Té Rojo

La medicina tradicional china considera el Té rojo Pu-Erh como un remedio natural para mantener una buena salud y lograr un peso ideal, ya que debido a sus diversas virtudes era conocido antiguamente como el “té de los emperadores”.

Hoy se puede decir que el té rojo ayuda a perder algunos kilos sin mayores esfuerzos, ya que además de tener un sabor agradable, reduce el nivel de colesterol sin hacer grandes sacrificios.

Desde no hace mucho tiempo que se han destacado sus efectos antioxidantes, lo que provoca que se retrase el envejecimiento, propiedades que están llamado la atención de muchas personas que se proponen seguir una alimentación saludable.

Propiedades:

El naturópata y acupuntor español, Josep Vicent Arnau, señala en un sitio especializado que esta infusión ayuda a acelerar el proceso de depuración, lo que activa el metabolismo del hígado. Además, refuerza el sistema inmunitario, protege de infecciones y posee efectos bacteriostáticos.

El especialista también agrega que el té rojo facilita la digestión cuando se consumen comidas ricas en grasas, y estimula la secreción de las glándulas digestivas. Por eso su fama dentro de ciertas dietas depurativas para bajar de peso.

Por lo demás, esta infusión ayuda a disminuir el colesterol y eliminaría el sobrepeso provocado por una mala alimentación.

De hecho, según estudios previos, el té rojo ha ayudado a pacientes a reducir hasta 10 kilos de peso en cuatro semanas tomando entre 3 y 4 tazas de té y sin necesidad de una dieta estricta.

Me lo recomendaron hace ya más de un mes y la verdad me he sentido de maravilla! Y vaya que si me ha ayudado a mantener mi peso y a sentirme mejor, así que ya saben chicos, a tomar mucho té rojo!

El VIH en Filipinas

Filipinas es, según el Informe Global de ONUSIDA de 2010, uno de los siete países del mundo que han experimentado un aumento en la cifra de casos de VIH/sida, entre 2001-2009. En total, más de 7.500 filipinos han quedado infectados por el VIH/sida desde 1984 cuando se detectó el primer caso en el país, según el Departamento de Salud.

La tendencia muestra que desde 2007, la mayoría de los casos de individuos infectados por el VIH/sida tenía entre 20 y 29 años. Y si antes eran personas que mantenían relaciones heterosexuales, hoy el grupo principal es el de hombres que mantienen relaciones con otros hombres.

Uno de los acicates de las nuevas tendencias es el uso indebido de las redes sociales, que aumentan los comportamientos de riesgo. “Estas redes se han convertido en una plataforma para que los más jóvenes se involucren en relaciones sexuales ocasionales”, advierte la coordinadora de ONUSIDA en Filipinas, Teresita Bagasao. Y esto ha hecho que los grupos contra el sida modifiquen su estrategia, dirigiéndose especialmente a los jóvenes.

“El 99% de las personas contactadas agradecen el esfuerzo –dice Aidan.- Cuando responden, les digo que tenemos centros donde ya pueden hacerse la prueba.” Aidan es seropositivo. Él reúne el perfil de los nuevos filipinos que viven con el VIH/sida: joven, con trabajo y varón.

La historia de Aidan una verdadera historia de amor. Se enamoró y creyó tanto en su pareja –quien mantenía relaciones con otras personas- que nunca utilizó protección. Terapeuta físico sabía muy bien cómo se podía contraer el sida. Cuando su compañero dio positivo, él se hizo la prueba con el mismo resultado. Aidan emigró a Oriente Medio en busca de oportunidades. Encontró un trabajo, pero cuando allí descubrieron que era seropositivo, lo pusieron en cuarentena y lo encadenaron de un pie para que no huyera hasta que fue deportado a Filipinas.

Via: cascaraamarga

Cinco alimentos que ayudan a tu Pene!

Para tener en forma nuestro pene, existe una regla de oro: si es bueno para el corazón, también lo será para tu mejor amigo; porque una buena circulación tiene como consecuencia una mejor respuesta eréctil. Aquí les dejo los alimentos que ayudaran a fortalecer tus erecciones.

1. Arándanos

Los arándanos ayudan a relajar los vasos sanguíneos, mejorando la circulación y empujando más sangre al pene. Podés comerlos como snack a media mañana o por las tardes. Incorporalos a tu dieta ahora que están de moda.

2. Nueces

El humo del cigarrillo, la contaminación del aire y otras toxinas dañan el esperma. La mejor para luchar contra estos contaminantes son las nueces. Además, ayudan a disminuir el colesterol y aumentan la elasticidad arterial, favoreciendo la circulación de la sangre hacia los genitales.

3. Ginseng

Esta raíz asiática contiene una sustancia (ginsenósidos) que imita los efectos de la testosterona en el organismo y contribuye a la erección y a la producción de esperma. Se consigue en las dietéticas y se bebe en té.

4. Guaraná

Esta planta amazónica, muy popular en Brasil, es vasodilatadora, por lo que mejora la potencia sexual. A su vez, es un energético superior al café y lo bueno es que no comparte sus efectos secundarios.

5. Sandía

Un estudio de la Universidad de Texas, en Estados Unidos, reveló que esta jugosa fruta tiene efectos similares a los del Viagra porque contiene citrulina, una sustancia que relaja los vasos sanguíneos. El único problema es que la mayor concentración de citrulina se encuentra en la cáscara. Solo para dentaduras fuertes.

Así que ya sabes a comer muchos de estos alimentos!

Via: planetajoy.com

Mas del 82% de la población no usa protección al tener sexo

En 1982, los científicos descubrieron el Virus de Inmunodeficiencia Humana (VIH); en principio se le relacionó exclusivamente a las prácticas sexuales homosexuales.

Ahora, 30 años después, se sabe que el VIH es un virus del que nadie está exento:

Según el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (Inegi), en México hay 0.3 personas infectadas con VIH por cada 100 habitantes; el Distrito Federal encabeza la lista de la tasa de incidencia más alta: registra 270.60 casos de individuos infectados con VIH por cada 100 mil habitantes.

Por ello, y en el marco del Día Mundial de la lucha contra el VIH, Defoe publicó una encuesta levantada entre habitantes de la capital del país.

En ella se plantean tres cuestiones referentes al tipo de enfermedades de transmisión sexual que la gente conoce, los métodos de protección que utiliza y sobre en, caso de embarazo, las medidas que una madre con VIH debe tomar para proteger al bebé.

El dato que más llama la atención es que 82% de los cuestionados dijo no utilizar protección al tener una relación sexual. Cifras alarmantes en pleno siglo XXI.

Vía: Pájaro Político